posiłek po treningu

1. posiłek godz 6.15 rano śniedanie 100g Płatki owsiane b/t/w 10/7.2/62/ok 300g mleko 2% b/t/w 10,5/6/14,7 /ok 1 całe jajo ugotowane b/t/w 12,5/9.7/0,6/ok 25g jabłko ( 1/4 jabłka)b/t/w 0,1/0,1/3 /daj rodzynki z 30g 7g oliwa z oliwek b/t/w 7/0/0 /ok możesz dać w zamian orzechy włoskie razem to b/t/w 40/23/80 2. Posiłek w szkole jedzony godz [...]

[...] na śniadanie zjadłem puszkę sałatki egzotycznej z tuńczyka ( tuńczyk z warzywami ) z torebką ryżu.O godzinie 10 45 jem przeważnie płatki kukurydziane z mlekiem jako posiłek przedtreningowy bo na siłkę chodzę o 11 30.(oceńcie czy może tak ten posiłek wyglądać).Na siłowni bezpośrednio po treningu piję Carbo,łykam glutaminę i aminokwasy,po [...]

Przed treningiem weglowodany zlożone, teraz jesz po pierwsze: praktycznie same weglowodany proste i laktoze, po drugie jesz ich malo Posilek ktory spozyjemy 1-1.5h przed treningiem musi byc posilkiem bogatym w weglowodany zlozone - a wiec moze to byc 100g kaszy gryczanej i 100g piersi z kurczaka(moze byc mniej bialka to nie jest az tak wazne [...]

NIe rozumiem, corny jesz w trakcie, a gainera jadles zaraz po treningu, a anabolic window sie boisz? 90 - 120 min przed silką zjedz dobry, ale lekkostrawny posilek, trening dostosuj do mozliwosci, nastepnie w ciagu 30 min od ukonczenia treningu AW, a w ciagu 30 min od AW - obiad. JA akurat najlepsze rezultaty zyskuje spozywajac cos bezposrednio [...]

zdjecia po dzisiejszym treningu. trenowalem klatke z bicepsem. mam nadzieje ze po treningu klatka lepiej sie prezentuje. bezposrednio po treningu 100g dekstrozy z 500ml wody + porcja bcaa. 30 minut pozniej posilek. 150g makaronu z jaj + 200g salatka z tunczyka w ktorej sklad weszly : 2 puszki z tunczyka 4 cale jaja 1/2 puszki kukurydzy ogorki w [...]

zaraz po treningu moze byc, ale jeszcze nastepny posilek tez powinien zawierac weglowodany. W sumie zawsze ciezko stwierdzic, bo jak chcesz tak dokladnie to zalezy od twojego BF (zakladam ok 25%) Ale w ciagu tego i nastepnego treningu warto bys skonsumowała ok 45g weglowodanow.

[...] Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) zamiast banana warzywa Posiłek 3 (Obiad) (14.00) - ryż biały 200g paraboliczny, brazowy - piersi z kurczaka 150g - oliwa 10g posiłek 4 ( po treningowy) - ser biały chudy 100g - 50g rodzynek zamiast rodzynek daj lepiej carbo po treningu i po 30min posilek - 330ml jogurtu - banan Jak ktoś wie ile [...]

[...] to właśnie do posiłków-tak zwiększam kalorycznoś danego posiłku nie spozywam miedzy bo organizm moze potraktowac to jako podjadanie i nie spozytkowany jeszcze wczesniejszy posiłek plus to spowoduje ze ta bomba kaloryczna odłozy sie w tłuszcz a to chyba własnie tak jest u Ciebie.Białko po i tylko po pierwszym sniadaniu lub po treningu 30 minut i [...]

Cześć Dawid, dzięki za odpowiedź, to moja dieta: • 7:00 (pierwszy posiłek): 100g płatków owsianych + 6 białek + 3 żółtka. Mieszając wszystko robimy omleta(+łyżeczka dżemu bez cukru), jajecznice.Po śniadaniu 1 tabletka Thermo Speed. • 11:00 Gotowana, grillowana lub pieczona w piekarniku bez tłuszczu pierś z kurczaka, pierś z [...]

[...] W tygodniu kiedy zamiast serii łączonej stosuje dwa oddzielne ćwiczenia, w tym jako drugie FST-7 ,łydki ćwiczę tylko raz w tygodniu. bob2211,póki co nie ale nie wykluczam próby wprowadzenia węgli do ostatniego posiłku. navoo92 o której trenujesz i o której wypada Ci posiłek przed treningowy?? Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-09-07 15:58:56

[...] niż koncentraty.O walorach smakowych się nie dyskutuje bo każdy lubi co innego ale na pewno izolaty są też "lżejsze" na żołądku i szybciej można zjeść po nich posiłek. Mahler moim zdaniem dla amatora ( nie zawodnika) nie będzie różnicy czy po treningu wypije Max Carb'a czy Vitargo, tym bardziej jeśli będzie to okres zwiększania [...]

[...] takie jedno pytanie odnośnie posiłku potreningowego. Jedni mówią ,że trzeba zjeść od razu po treningu ,a inni mówią ,że jak zjem godzinę po to tragedii nie będzie. U mnie posiłek potreningowy wypada tak : 12.00 koniec treningu 12.00 5g L-Glutaminy + 10g BCAA 12.00-12.30 Kardio 12.30 Izolat 12.50 Vitargo + 1 tab Trec Mega Mineral Pack 13.30 [...]

Witam i na samym wstepie chciałbym Was przeprosic ze odpowiadam z takim opóźnieniem.Pewnie wielu z Was słyszało już o kontuzji,która przytrafila się mi się jakies 3 tygodnie. Nieszczesliwie zerwalem oba bicepsy przez co byłem wylaczony na jakis czas z jakichkolwiek czynności, na szczescie jestem już po operacji i wszystko zmierza ku dobremu. [...]

Czit mil to czit mil Posilek ktory jemy ale go nie ma. Tez w pozniejszym okresie mozesz wziac go pod uwage. Nie co 2-3 dni, bo to mija sie z celem. Ale w ramach nagrody czy jak jest wypad na miasto to tez niekoniecznie zawsze nalezy odmawiac zjedzenia kebaby czy pizze (nadal w ramach nagrody-jesli jest progres!) A jesli chodzi o Iifym to 150 czy [...]

[...] -9:00 Płatki owsiane 100g Trzy białka jaj Orzechy włoskie 12g Posiłek II-11:30 (przed treningiem) Płatki orkiszowe 100g twaróg chudy 80g białko jaj 13:30 Trening -siłownia posiłek III 15:00 (od razu po treningu) Pierś z kurczaka 100 g warzywa ryż paraboliczny 50g posiłek IV 17:00 Makaron pełnoziarnisty 150g Warzywa pierś z kurczaka 100g [...]

1 Śniadanie: -płatki owsiane -jajka(np. Omlet) 2 Śniadanie(szkoła): -kanapki ok. 6(najlepiej z polędwicą) -tran 3 Śniadanie: -kanapki, drożdżówka, kubuś itd. Obiad Przed Treningiem: -najlepiej gulasz, kasza gryczana, ryż -oliwa z oliwek -surówka -tuńczyk Po Treningu: -ryż(najlepiej brązowy) -ser biały -jakieś warzywa lub owoce -miód(0,5g na 1 kg [...]

Jem cały czas czysto Bo nawet w dzien wysoki jak dzis gdzie mam posiłek 220w i po 2h kolejne 200w to potrafię być głodny i wyczekiwać kolejnego posiłku %-) Takze jesli chodzi o źródła ww to przeważnie jest to ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, słodkie płatki po treningu I owoce Białko to głównie białka jaj czy nabiał Mięso tylko od święta, [...]

[...] takim razie jakim cudem mam jeść te węglowodany tyle razy dziennie ile tam pisze????Wychodzi na to,że reszta to tłuszcze...czyli 600kcl???!!!Oto moja zmodyfikowana dieta: posiłek pierwszy trzy łyżki musli, pół grejfruta 135g jogurtu nat 3 plasterki szynki drobiowej posiłek drugi kromka chleba pełnoziarnistego masło 5 plasterków szynki z indyka [...]

Sroda -06.07 Redukcji ciąg dalszy :-) Chodzę co raz bardziej głodny więc redukcja idzie w dobrą strone :-) Cardio zwiększone do 5x35min. Dieta-nie wielkie zmiany,lekko obcięte węgle oraz tłuszcze Trening- tak jak pisałem wcześniej zmieniam na podobny plan co ma Mati. Wiadomo pod pasowałem go pod siebie oraz moją siłke ale większość ćwiczeń oraz [...]

I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal) - Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal) - Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal) -Warzywa -Witaminy - Gold omega3 2kapsy Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) (nie wliczając gold omegi-3) II. 2 Śniadanie 9.00 - Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 [...]